第 7 章 夏季联赛前的刻苦训练（2/2）
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最后一球，林朗右脚往前踏一步三威胁投篮，巴沙克高举双手封堵，林朗顺势低手转身左手球换右手，强突篮下，单手劈扣。
林朗 11 ： 6 巴沙克
林朗得意万分，高喊下一个，巴沙克垂头丧气下去了。
林朗 vs艾伦
林朗连续背身单打，5次翻身跳投，5次背身转前转身到篮下上篮，扣篮。
最后一球，背身单打+三分跳投。
林朗 11 ：0 艾伦。
备注：背身单打+翻身跳投这个联想不到画面的，参考阿尔德里奇背身翻身中投，姿势美如画。只是这边林朗加强一点，背身+翻身首臂跳投。我一个大中锋单挑小前锋，肯定用身体怼死他，秀运球秀敏捷不是自曝其短嘛！ 总不能以彼之短攻彼之长吧！
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送宝BOSS二人组表示愿赌服输，愿意给林朗介绍两个金发妹子，双方约定了日期。
狼队主教练在旁边观看，惊讶于这个中国小伙的中远投的精湛，还有高于联盟中锋的运球水准。
题外话：投篮是种天赋，比如有些NBA球员终其一生的投篮训练，罚球命中率始终过不了80%，而姚明的罚球命中率都在83%以上，巅峰是93.8%。好到什么程度? 火箭队技术犯规执行罚篮的第一人选。媲美精英级控卫的罚球水准。姚明逆天的手感，也是种投篮天赋。被姚明暴打一生的魔兽霍华德就是个没投篮天赋的球员，所以终其一生巅峰吃饼可以到20+，离开战术体系的加成瞬间变成一个13+13的蓝领中锋。
菲律普.桑德斯主教练，给林朗准备了一份详细的训练方案。
林朗每日训练模块划分
1. 晨间训练（6:30-9:00）
核心内容：
动态激活：5公里慢跑+绳梯敏捷训练（如侧滑步、交叉步）
力量专项：
下肢：杠铃深蹲（4组×12次，重量为体重的1.5倍）
上肢：引体向上（4组×力竭）+哑铃卧推（3组×15次）
球感培养：无球绕桩运球+快速变向突破
2. 上午技术训练（9:30-12:00）
重点环节：
投篮实验室：
定点投篮（500次/天，命中率需达90%以上）
移动投篮（接球跳投、后撤步投篮各200次）
战术演练：
挡拆配合（2v2对抗，模拟比赛节奏）
无球跑动接应（通过激光测距仪监控跑动距离）
3. 午间恢复（12:00-14:00）
恢复手段：
冰浴疗法：10℃冷水浸泡15分钟，降低肌肉炎症
筋膜放松：使用按摩枪针对股西头肌、腘绳肌进行深度放松
4. 下午综合训练（15:00-18:00）
高强度模块：
爆发力训练：跳箱（40cm高度，10次×4组）+药球砸地（8kg药球，20次×3组）
对抗实战：
5v5全场对抗（限制犯规次数，模拟季后赛强度）
疲劳状态投篮（最后2分钟体能冲刺时完成关键球训练）
5. 晚间专项强化（19:00-21:00）
个性化项目：
后卫：3/4场折返跑+快速出手投篮（模拟快攻场景）
内线：负重背心（10kg）勾手训练+低位卡位对抗
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